Herb-sa.com الفيتامينات والمكملات الغذائية ومنتجات الصحة الطبيعيةالتغذية الرياضية, بر, تين مصل اللبن

MRM, Natural Whey Protein, Rich Vanilla, 4.5 oz (127 g): بر,تين مصل اللبن, التغذية الرياضية

MRM, Natural Whey Protein, Rich Vanilla, 4.5 oz (127 g) فوائد

10.00 SAR

متجر على الانترنت >>

اسم المنتج: MRM, Natural Whey Protein, Rich Vanilla, 4.5 oz (127 g), كمية المنتج: 4.5 oz, 0.21 kg, 14.7 x 9.4 x 9.1 cm
فئة المنتج: مزيج بروتين مصل اللبن, بروتين مصل اللبن, البروتين, التغذية الرياضية, خالي من الجلوتين, خالي من الأسبارتام, فوائد, MRM, Sports Nutrition, Protein, Whey Protein, Whey Protein Blends, Gluten Free, Aspartame Free, Amino Acids, المملكة العربية السعودية

الآن مع البروبيوتيك ، 2 مليار بروبيوتيك ، 18 غرام بروتين 7.7 BCAA + G ، مضاد حيوي وخالي من الهرمونات ، مع البروبيوتيك ، كيفير والإنزيمات ، خالية من الغلوتين ، مصل اللبن من مزارع الولايات المتحدة الأمريكية ، مكمل غذائي ، بدون أسبارتام ، أسيسولفام K أو سكرالوز ، سكر مضاف صفر ، لا يوجد MSG ، تم إنتاجه في مرفق معتمد GMP- ممارسات التصنيع الجيدة ، الآن مع البروبيوتيك ، الكفير والإنزيمات ، قمنا بصياغة مزيج قوي مكون من 16 بروبيوتيكًا مختلفًا باستخدام وسيلة نقل حية طبيعية مسجلة ببراءة اختراع والتي تساعد على دعم الجزء العلوي وانخفاض الصحة المعوية. يزيد النقل الحي للميكروبات زيادة البروبيوتيك 5 أضعاف ، مما يؤدي إلى توفير ملياري خلية لاستعمار ونشاط 10 مليارات خلية. يحتوي الحليب المخمر (الكفير) على مستقلبات بروبيوتيك وأنزيمات يمكنها المساعدة في الهضم ودعم صحة الجهاز المناعي. لدينا مزيج انزيم مخصص. Digest-All AP ، يساعد بشكل خاص على تحطيم بروتين مصل اللبن في الببتيدات ذات السلسلة القصيرة والأحماض الأمينية للامتصاص والاحتفاظ بها ، مصدر بروتين Premium ، يوفر بروتين مصلنا مصدرًا مثاليًا للبروتين غير المشوّع عن طريق الجمع بين بروتين مصل اللبن ذي درجة الحرارة المنخفضة والتركيز الفائق الترشيح مع عبر تدفق microfiltered بروتين مصل اللبن عزل. الجمع بين هذه المصادر المتميزة يوفر بروتينات ذات قيمة بيولوجية عالية (HBV) عند حدوثها في الطبيعة ، حالتها النشطة بيولوجيا. مصل اللبن مرتفع أيضًا بشكل ملحوظ في الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs) ، والأهم من ذلك.

تلقت Mp منحًا لتقييم فعالية المكملات الغذائية ، وتعمل في مجلس استشاري علمي لشركة التغذية الرياضية ، وكمستشار علمي. زيادة معدلات دوران البروتين العضلي ونقل الأحماض الأمينية بعد ممارسة المقاومة في البشر. تم تصنيف كل مسحوق بروتين مصل اللبن بنظام تسجيل من 1-5 ، 1 يكون فقيرًا ، 5 ممتاز ، وأخذنا متوسط ​​مجموعتي النتائج. النكهات اللذيذة التي يأتي بها مسحوق مصل اللبن ، ستواصل الوخز براعم الذوق وسوف تتوق إلى المزيد. الأساس المنطقي لاستهلاك البروتين يمزج في التغذية الرياضية. قد تؤدي إضافة البروتين أثناء أو بعد تمرين مكثف من تمرين التحمل إلى إخماد بروتينات البلازما المرتبطة بتلف العضل الليفي وتقلل من الشعور بألم في العضلات. لقد كنت أبحث عن مصل الحليب النظيف الذي يجب أن أتناوله ، وتوقفت عن التأكد من المكونات السيئة والكاراجين ، واتصالهم بالصدفة مع الهوميرا ، الدواء الذي يعالج الجامعة والأمعاء الملتهبة ، والافتراض هو كما لو أنهم يخلقون مرضى جدد ضمان على المدى الطويل الذين يشربون الخمر حتى يتطور لديهم مشاكل في الأمعاء ويتعين عليهم شراء ذبذبات. Myprotein يؤثر على بروتين مصل اللبن الذي تم تسجيله في النصف السفلي من اختبارات الذوق الخاصة بنا ، مع ملاحظة بعض أعضاء الفريق أنه تذوق طعمًا متكتلًا في كلا النكهات. يرجى يوصي حليب الماعز جيدة أو مسحوق البروتين النباتي. لكن استهلاك البروتين قبل وبعد التمرين هو أفضل طريقة للتأكد من أن لديك الكثير من البروتين لتغذية جهودك.

MRM, Natural Whey Protein, Rich Vanilla, 4.5 oz (127 g):بر,تين مصل اللبن, التغذية الرياضية

يستخدم Optimum فقط الكازين micellar المتميز في الكازين القياسي الذهبي ، وتحتوي كل وجبة على 24 غراما من البروتين بالإضافة إلى 5 غرامات من الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة و 5 غرامات من الجلوتامين وحمض الجلوتاميك. أوصي بشدة بطلب شهادة تحليل من أي شركة تبيع البروتين النباتي الذي ترغب في شرائه. المخاوف من أن تناول البروتين في هذا النطاق غير صحي لا أساس لها من الصحة لدى الأفراد الذين يمارسون الرياضة. هناك مساحيق بروتينية أخرى متاحة بنفس السعر أو حتى أرخص مع مكونات عالية الجودة. تجدر الإشارة أيضًا إلى أن توقيت البروتين ، سواء كان قبل أو بعد التمرين ، غالبًا ما يتم تأطيره في سياق كمال الأجسام (1. لذلك أثناء استخدامك للبروتين لاكتساب العضلات ، فإنه يحتوي على مواد التحلية الاصطناعية لتجعلك نتطلع إلى تناول بعض الدهون مع الكربوهيدرات ، ناهيك عن قائمة الآثار الجانبية الأخرى التي يمكن أن تسببها ، ومؤخرًا ، وجدت مجموعة من الباحثين أن بروتين مصل اللبن يمكنه تسهيل الانتعاش العضلي بعد نوبة تمرين متوتر مكثفة أيضًا هو أكثر من مجرد مسألة استبدال السعرات الحرارية – الأحماض الأمينية الأساسية واستعادة بروتين العضلات من تمرين المقاومة. من أجل فهم دور البروتين (أو أي ركيزة لهذه المسألة) بشكل كامل على الأداء ، والتطبيق العملي وراء التدريب أو الانتعاش مفتعلة يجب معالجة التدخلات المقدمة.

MRM Whey Protein Blends - بر,تين مصل اللبن, التغذية الرياضية

مقارنةً (مسحوق بروتين مصل الحليب المعتمد على التغذية المثالي بنسبة 100٪ ، والشوكولاتة الغنية مزدوجة) بقدر ما يذهب الذوق ، انتقل إلى أسفل لاختيار إيم التغذية. قياس التمثيل الغذائي للحمض الأميني splanchnic في الجسم الحي باستخدام تتبع نظائر مستقرة. حددت النتائج المبكرة أن متوسط ​​الأحماض الأمينية يحتوي على حوالي 16 ٪ من النيتروجين من حيث الوزن ، مما يؤدي إلى استخدام 6،25 (1 / 0،16) كعامل التحويل. يحتوي عزل بروتين مصل اللبن على نسبة عالية من امتصاص البروتين مما يجعله مفيدًا جدًا للراغبين في إضافة مصدر نظيف للبروتين إلى نظامهم الغذائي.أنه يحتوي على الكسور الحيوية النشطة وعوامل النمو التي تحدث بشكل طبيعي بفضل معالجتها بأقل نسبة ضئيلة للغاية من مسحوق البروتين. تم إجراء معظم هذا العمل باستخدام الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة والذين وصفوا نظامًا غذائيًا مقيّدًا بالطاقة والذي يوفر نسبة أكبر من البروتين مقارنة بالكربوهيدرات. عندما يتم فصل البروتين ، يتكون من نوعين مختلفين من البروتين ، مصل اللبن ، والكازين. حدد عددًا من القضايا الرئيسية المتعلقة بتناول البروتين في الأفراد الذين يمارسون الرياضة. Muscletech هي شركة رائدة أخرى في صناعة المكملات الغذائية ، كما أنها من الذهب المصنوع من مصل اللبن من nitrotech في المرتبة العالية من حيث الذوق والقيمة.

المنتجات ذات الصلة
Scivation, Xtend, Keto BHB, Strawberry Kiwi Splash, 12.1 oz (344 g): أملاح BHB, الانتعاش بعد التمرين

MRM, Natural Whey Protein, Rich Vanilla, 4.5 oz (127 g):بر,تين مصل اللبن, التغذية الرياضية

يتكون البروتين من الأحماض الأمينية ، والتي هي في الأساس لبنات البناء الموجودة في جسمك وفي الطعام. ما هو أفضل مسحوق بروتين مصل اللبن للرياضيين؟ ومع ذلك ، فإن الاختلافات الضخمة بين استهلاك البروتين وهمي غير حراري بدت وكأنها هضبة بحلول الأسبوع 21 ، على الرغم من استمرار التنشيط بشكل أكبر لهذا المسار الإشاري الجزيئي من المكملات. جودة المكونات: 5 ، عزل بروتين مصل اللبن غير المفضل بسيطًا قدر الإمكان من حيث المكونات. عند النظر إلى ملصقات أنظف مساحيق البروتين التي يمكن أن يشتريها المال ، فإن الفرق في التصنيع بين تركيز بروتين مصل اللبن والعزل يكون واضحًا. الآن ، يمنحك بروتين مصل اللبن للأطعمة 25 غرامًا من البروتين ، وأقل من 1 غرام من الكربوهيدرات ، و 0.5 غرام من الدهون ، و 110 سعرة حرارية فقط لكل وجبة ، مما يمنحها كمية أقل من الكربوهيدرات والبروتين أكثر من مسحوق البروتين الناتج عن التغذية. حديقة الحياة العضوية التي تتغذى على بروتين مصل اللبن الطبيعي تختلف قليلاً عن الإصدار المعتمد من الرياضة. نصيحة مفيدة: العلامة الرئيسية لبروتين مصل اللبن الجيد هي محتوى اللوسين أعلى من 2300 ملغ ، وأداء كايزن يحتوي على أكثر من 3500 ملغ لكل وجبة. ومع ذلك ، فإن محتوى البروتين منخفض جدًا (10 جرام) ومصدر الكربوهيدرات الخاص به مرتفع (33 جرام) من مالتوديكسترين. مكملات بروتين مصل اللبن يمكن أن تقلل من فعالية ليفودوبا المخدرات باركنسون. لذلك ، فإن تناول البروتين مباشرة بعد التمرين هو ، في الواقع ، مفيد للأداء والانتعاش.

مزيج بروتين مصل اللبن, بروتين مصل اللبن, البروتين, التغذية الرياضية, خالي من الجلوتين, خالي من الأسبارتام

يمكن لمكملات بروتين مصل اللبن توفير بروتين عالي الجودة في النظام الغذائي. وبالمثل ، يحتاج كبار السن الأصحاء أيضًا إلى كمية أكبر من إجمالي البروتين اليومي (0،61 غ / كغ فيوم) مقارنة بنظرائهم الأصغر سناً (0،25 غ / كغ فيوم). عند مناقشة تأثير البروتين على الأداء ، لا بد من إدراج تأثير البروتين على تجديد الجليكوجين وأداء التمارين التالية. لكن تجول في الممرات في أي متجر تكميلي ، وسترى مجموعة واسعة من أنواع البروتين المختلفة. يمكن أن يصنع الجسم الأحماض الأمينية غير الضرورية من مواد أخرى وبالتالي لا يلزم استهلاكها. نظرًا لنقص الرقابة الفيدرالية ، فقد نظرنا فقط في مساحيق البروتين التي حصلت على تصنيف 70 أو أعلى من labdoor ، وهي علامة تضمن إدراج جميع المكونات بدقة وآمنة للاستهلاك. تقودنا هذه النتائج إلى استنتاج أن الرياضيين يجب أن يبحثوا عن مصادر بروتينية سريعة الهضم وعالية محتوى الليوسين لتحفيز معدلات mps القصوى في الراحة وبعد التدريب.

Whey Protein, Sports Nutrition

مزيج بروتين مصل اللبن MRM: في نهاية 54 يومًا ، أظهرت المجموعة المكملة بالبروتين أجهزة مناعة أقوى ، مع زيارات طبية أقل بنسبة 33 بالمائة من المارينز الذين تم إعطاؤهم علاجًا بالغفل ، أو مكملات الكربوهيدرات والدهون. إن شهادة nsf و درجة هضم البروتين في الأحماض الأمينية (Pdaas) التي تبلغ 1 هي شهادة على سلامة وجودة هذا المنتج. سيكون أمرا رائعا الحصول على مقارنة بين مساحيق بروتين مصل اللبن على أساس تولد. آثار لحوم البقر والدجاج أو بروتين مصل اللبن بعد التمرين على تكوين الجسم وأداء العضلات. يمكن استخراج البروتين الموجود في المسحوق من مصدر نباتي أو حيواني وهناك أنواع عديدة من البروتينات التي يمكن العثور عليها. مراجعة: صاغت Biochem هذا مسحوق البروتين خصيصا للنباتيين. مرة أخرى ، هذا قد يضفي مصداقية على فكرة أن حالة التدريب مهمة عند النظر في استراتيجيات مكملات البروتين. هذا مصل اللبن مرتفع قليلاً في الكوليسترول ، لكنني أفترض أنه عند هذا السعر يجب إعطاء شيء ما. يجب أن يكون عزل بروتين مصل اللبن في الجزء العلوي من قائمتك إذا كنت تبحث عن عزل مصل اللبن عالي الجودة بسعر مناسب. وجدوا أن هناك انخفاضًا كبيرًا في إجمالي الكوليسترول والكوليسترول المنخفض الكثافة في الأسبوع 12 في مجموعة مصل اللبن مقارنة مع الكازين (المجموعة). وقارنوا بين آثار مكملات بروتين مصل اللبن (25 غ من البروتين ، 2.5 غ من الدهون ، و 3 غرامات) مع شراب كربوهيدرات مساوٍ للسعرات الحرارية (32،5 غي تشو) في الشبان المدربين على المقاومة وهم يؤدون شرابًا حادًا كليًا بروتوكول التدريب على مقاومة الجسم ، وتقييم متغيرات الأداء في 10 و 24 ساعة بعد التمرين.

هناك القليل من التحقيقات نسبيا حول تأثيرات مكملات البروتين على أداء التحمل.أنا أستهلك الكثير من مصادر البروتين وبعد أن عملت في مجال اللياقة البدنية والتغذية معظم حياتي ، بروتين مصل اللبن المجفف أمر ضروري بين الوجبات. Cellucor في لعبة الاسترداد وكذلك مع مصل اللبن ذو الأداء المتقن ، وهو صيغة مثالية للرياضيين الذين يتطلعون إلى الحفاظ على العضلات الهزيلة ، وتجديد العناصر الغذائية بعد التمرين ، وربما حتى تنغمس في أسنانهم الحلوة! قد يساعد أيضًا في تنظيم التعبير الجيني للبروتينات الضرورية لتحسين مسارات الطاقة الحيوية. في الوصول إلى الشركة ، كانت مفيدة للغاية ، ودوافعها الأساسية لفتح متجر بسبب جميع شركات بروتين مصل اللبن المشبوهة التي يتم الحصول عليها من الصين ونيوزيلندا وغيرها ، والتي يتم التعامل معها بلا مبالاة وتحميلها بالمعادن الثقيلة والمواد المالئة والأحماض الأمينية الرخيصة الرخيصة. قم بإطعام عضلاتك باستخدام مسحوق البروتين المجرب والحقيقي. يعتبر بروتين مصل اللبن أفضل بروتين سريع الهضم لاستعادة العضلات بسرعة. ما هي أفضل المحليات لمساحيق البروتين؟

المنتجات ذات الصلة
Scivation, Xtend, The Original 7G BCAA, Knockout Fruit Punch, 2.68 lb (1.22 kg): المنحلات بالكهرباء, الترطيب

MRM Whey Protein Blends – بر,تين مصل اللبن, التغذية الرياضية

يستخدم Pro jym مصل اللبن ، الكازين ، والبيض بنسب دقيقة استنادًا إلى الأبحاث الحديثة التي تشير إلى أن الرياضيين الذين يستخدمون بروتينات سريعة الهضم وبطيئة الهضم يتمتعون بنمو عضلي أكبر بمرور الوقت من أولئك الذين يتناولون مصل اللبن فقط. وفقًا لدراسة من المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، يمكن أن تسبب الإريثريتول التشنجات والغثيان وانتفاخ البطن والإسهال. ثمانية أسابيع من مكملات بروتين مصل اللبن قبل وبعد التمرين تزيد من كتلة الجسم الهزيل وتحسن الأداء في القسم الثالث من لاعبات كرة السلة الإناث. استهلاك هلام الكربوهيدرات عن طريق الفم هلام يحسن ركوب الدراجات ويمنع تلف العضلات بعد ممارسة الرياضة. كما أن لديها تصنيف رائع من فئة 5 نجوم من مشروع العلامة النظيفة ، والذي يقيس مستوى المعادن الضارة الموجودة في مساحيق البروتين. يحتوي مكمل البروتين هذا أيضًا على 5 جرام من الجلوتامين والسلائف ، 6،8 جرام من bcaa. مع ما يقرب من 6000 تقييم من فئة الخمس نجوم ، حصل مسحوق البروتين هذا على علامات عالية لكونه بديلًا رائعًا للوجبات. درسنا ما يقرب من 100 من مساحيق البروتين للعثور على أفضل واحد مصنوع من مركز مصل اللبن ، وهو يقدم أفضل توازن بين النكهة والتكلفة ومحتوى السعرات الحرارية / البروتين.

MRM Whey Protein Blends

توفر مغرفة واحدة 25 غرامًا من البروتين ، إلى جانب الفيتامينات والمعادن المضافة ، بما في ذلك الفيتامينات أ ، ج ، هـ ، ب 12 و ك ، المغنيسيوم ، الزنك ، السيلينيوم ، والبيوتين. أفضل خيار عضوي ، يحتوي sunwarrior classic plus على بروتين الأرز ومجموعة كبيرة من الأطعمة الحمضية الأمينية المتوازنة مثل البازلاء وبذور الشيا والكينوا والقطيفة. يتم شحن هذه مساحيق البروتين الخام غير المنكهة إلى الشركات المكملة في حاويات ضخمة. يمكن أن يكون مسحوق البروتين النباتي صعبًا بسبب الذوق ، أو أن المحتوى العالي من الألياف يمكن أن يكون قاسيًا على الهضم. هل هناك شيء مثل مصل عشبة نظيفة تغذي أيضًا نكهة؟ Nla لها مصل اللبن خالية من الغلوتين وصياغة علمية لتعزيز نمو العضلات الهزيل ، وتعزيز الانتعاش العضلي ، والوقود عضلاتك للتدريب كثافة عالية. (يجب أن تكون قادرًا على ضرب جرامات البروتين بأربعة مرات والحصول على نفس عدد السعرات الكلية).

البروتين البارد. بيلي. Yammm. قليل. رعب. مسحوق البروتين الكبير. أفضل مسحوق البروتين المتاحة. طيب المذاق. البروتين العامل. بشكل مخادع

جنبا إلى جنب مع مجمع للشعر توقف تساقط الشعر. الطعم ليس من السكريات وأتناول ملعقة صغيرة كاملة لكل 500 مل. الماء الدافئ كل يوم. بالتأكيد سأشتري أكثر

MRM, Natural Whey Protein, Rich Vanilla, 4.5 oz (127 g)

إنه مذاق جيد ويبني العضلات وليس الدهون.

الأذواق الرائعة ولا يوجد أي شعور صناعي في كلمات النظام. بدلا من ذلك ، تشعر بأن نكهة الفانيليا الطبيعية!

إنها رخيصة ولكنها تحتوي على أقل من نصف الحاوية. الطعم لذيذ ولكن كان من الصعب أن تذوب.

لا أعرف ماذا عن الفوائد ، لكن شربها أمر مستحيل ، يجعلك تشعر بالغثيان! إنها تهب كثيرًا ، ورائحة المادة الجافة مثيرة للاشمئزاز!

طعم رائع ويمزج جيدًا وليس بعد الذوق

أفضل مسحوق بروتين في السوق يمهو. الكربوهيدرات فائقة منخفضة ، والذوق الرفيع ويمزج مع أي شيء قد ترغب في استخدامه في الهزات. نحن نضيف هذا إلى ديلي هارفست يهز لمزيد من البروتين. الحب مع زبدة الفول السوداني المجفف أيضا. delish وكبيرة بالنسبة لك.

يعجبني! ضجة في الماء الدافئ ثم لا شكل كتل)

أنا حقا أحب البروتين. طعم دقيق لطيف.

لقد فتحت العلبة وفورًا ما أصابت الرائحة الكريهة أنفي ، كنت أظن أنني سأمزقها في البداية ، وأردت التخلص منها. أنا إعادة قراءة الاستعراضات وغامر لمحاولة! لذيذ ، حتى لذيذ جدا! مصنوعة من الحليب: كوب من الحليب وملعقة (التي هي في الداخل) من البروتين ، خفقت وفويلا! كوكتيل مع رغوة ولا رائحة! أعتقد أن هذا بسبب العلب والتركيز العالي للمسحوق مع إغلاق الغطاء ، فإن الرائحة مضللة. ولكن عليك أن تتحقق ، تأخذ فرصة وتفعل ذلك! انا انصح!

ما المقصود بـ “digest-all ap (مزيج إنزيم نباتي)]”؟ يمكن أن يسبب تهيج في الفم؟
لماذا ينفد ذلك باستمرار؟
هل هذا المنتج حلال؟
مرحباً ، أنا أعرف ما إذا كان هذا البروتين مفيدًا لأم الرضاعة الطبيعية؟
هل هذا المنتج مناسب للكيتو؟
هل هو جيد للطهي؟

لقد اشتريت هذا البروتين مرتين. ليست لدي مشكلة حتى الآن في التسبب في تهيج الفم. أنا ممتن للغاية مع الذوق ومحتوى السكر المنخفض. أتمنى لو كان العضوية.
لماذا بالفعل؟ أنا هيرب دائمًا من بين العديد من المنتجات لقد كنت عميلًا لمدة 9 سنوات وهذا هو الأسوأ الذي كنت لا أزال أحبه Herb-sa + discount
1. يحتوي هذا المنتج على حليب ولكنه لا يحتوي على بيض إضافي ، وفول الصويا ، الفول السوداني ، شجرة الجوز ، الأسماك ، المحار ، القمح ، الغلوتين أو الخميرة المكونات. ومع ذلك ، يتم تصنيع هذا المنتج في منشأة تقوم بمعالجة المنتجات الأخرى التي تحتوي على egg.3. هذا المنتج غير معتمد حلال.
أقترح عليك التحدث إلى طبيب الأطفال أو أخصائي الرضاعة أولاً. كما تعلمون ، كل ما تأكله أو تشربه يدخل في الحليب. لذا ، فقط لتكون على الجانب الآمن ، يرجى طلب المشورة المهنية. أستطيع أن أقول كمن لديه مشكلة خطيرة ومزمنة ، أن هذا المنتج (وأقرب منه) يباع على Herb-sa ممتاز لاحتياجاتي. حظا سعيدا!
يمكن أن يكون كيتو ودية منتج جيد جدا ولذيذ. على الرغم من أن مسحوق البروتين هذا يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، والسعرات الحرارية المنخفضة والدهون منخفضة بينما يعتمد نظام كيتو الغذائي على نسبة عالية من الدهون. يمكنك استخدامه على نظام كيتو الغذائي فقط أضف أكثر من 26 جرامًا من البروتين .26 غرام = 100 سعر حراري.
آسف ، لم أحاول صنع أي كعك أو كعك بروتين معها ، لذلك لا يمكنني القول ما إذا كان قابلاً للتطبيق.